- Los sentimientos vienen y van, como las nubes en el cielo. La respiración consciente es mi ancla.
1º Aprende la respiración diafragmática:
- Ponte una mano en el pecho y otra sobre el estómago, para estar seguros de que llevas el aire a la parte de abajo de los pulmones, sin mover el pecho.
- Al tomar el aire lentamente por la nariz lo llevas hacia abajo, hinchando un poco estómago y barriga, sin mover el pecho.
- Retén un momento el aire en esa posición.
- Suelta el aire lentamente hundiendo un poco el estómago y barriga sin mover el pecho.
- Procura mantenerte relajado y relajarte un poco más al soltar el aire.
Toma el aire por la nariz tal como se indica en el párrafo anterior, lentamente y contando 1, 2, 3, 4, 5.
- Retenerlo, contando 1, 2, 3.
- Exhalar lentamente mientras cuentas mentalmente 1, 2, 3, 4, 5.
- Repite lentamente la palabra: “calma” o “relax” o “tranquilo/a”.
- Concentrar la mente en el aire que entra y sale con cada inhalación y cada exhalación.
- Repite alguna palabra o frase tranquilizadora: "lo estoy haciendo bien", "todo va a salir bien", "poco a poco se sale de todo"...
- No tenerle miedo a los pensamientos, ellos vienen y se van como una nube, "vienen y se van...los dejo ir..." obsérvalos 😊 todo está bien 🙏🏼💪
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