pucallpa

Los sentimientos vienen y van, como las nubes en el cielo. La respiración consciente es mi ancla. Pautas para aprender a practicarla 1º Aprende la respiración diafragmática : Ponte una mano en el pecho y otra sobre el estómago, para estar seguros de que llevas el aire a la parte de abajo de los pulmones, sin mover el pecho.  Al tomar el aire lentamente por la nariz  lo llevas hacia abajo, hinchando un poco estómago y barriga, sin mover el pecho. Retén un momento el aire en esa posición. Suelta el aire lentamente hundiendo un poco el estómago y barriga sin mover el pecho. Procura mantenerte relajado y relajarte un poco más al soltar el aire. 2º Aprende a hacerla más lenta. Toma el aire por la nariz tal como se indica en el párrafo anterior, lentamente y contando 1, 2, 3, 4, 5. Retenerlo, contando 1, 2, 3. Exhalar lentamente mientras cuentas mentalmente 1, 2, 3, 4, 5. Repite  lentamente la palabra:  “calma” o “rela x” o “tranquilo/a”. Concentrar la mente en el aire que entra y sale con